12月12日 金曜日
2025年12月13日
長瀬先輩の指導です。
入念に準備体操をします。
アキレス腱の運動。
伸脚します。
足首を回します。
背筋を伸ばします。
春道先輩についてもらいます。
三戦立ち、体幹を締めしっかり立ちます。
基本稽古、正拳中段突き。
裏拳左右打ち。
一つ一つの動きを見てまわります。
ヒンズースクワット。
腹筋運動。
先輩に足をもってもらいます。
バービー、全身運動です。
号令に遅れないようにします。
前蹴上げ、中足が天井に向くように。
廻し蹴り。
指立て伏せ。
横蹴上げ。
後ろ蹴り、組手で使えるように稽古します。
拳立て伏せ、10カウントで止めながら行います。
廻し蹴り後ろ廻し蹴り。
足上げからの四股踏み。
拳立てからの突き。
昇級審査の認定状を渡します。
みんな良く頑張りました。
帯の色が変わりました。気合いが入ります!!
ミット稽古です。
パンチをしっかり打ちます。
まず1本1本正確に打つように。
慣れて来たら回転を上げていきます。
帯の色が変わると気持ちもちょっと変わります。
回転を落とさずに圧力をかけます。
正面に攻撃を集中します。
組手稽古。
１部（前半）の稽古が終了、リンゴ🍎を頂きます。
美味しい！モグモグ…。
後半の稽古は補強からです。
10分間、各自補強稽古をこなします。
裏筋肉強化も大事です。
組になっての腹筋運動。
1セット70回。
強い腹筋を作ります。
背筋運動。
筋肉の何処を使っているか、考えながら。
ツイスト背筋運動。
腹筋運動に負荷をかけます。
先輩の腹を力いっぱい。
ボディー打ち。
息を止めずに行います。
リズミカルに。
組手を想定しながら。
補強稽古の一環、倒立歩行。
歩く事よりも倒れないように。
ジャンプ、左右に連続します。
3セット行いました。
パンチの稽古です。
打ち抜きます。
左右の的に正確に。
相手の身体を突き抜くように。 
下突き。（振り打ち）
稽古終了後のミット稽古。
帰る前にそれぞれ自主練。
自主的なプラスαの稽古が大事です。
