12月26日 金曜日
2025年12月27日
縄跳び10分間。
2分間延長して二重跳びも行います。
更に3分間跳びました。
準備体操、小笠原零先輩が指導します。
アキレス腱を伸ばします。
先輩が指導してまわります。
前後屈。
手のひらをつけます。 
基本稽古、正拳中段突き。
正拳上段突き。
裏拳正面打ち。
補強稽古のスクワット。
腹筋運動も続けます。
正拳中段内受け。
補強稽古のバービー。
指立て伏せ。
指の数を減らしながら行います。
足刀横蹴り。
鶴足立ちになるように注意します。
後ろ蹴り。
ゆっくり5往復行います。
止めます。
廻し蹴り後ろ廻し蹴り。
足上げからの四股踏み。
腹筋運動を連続します。
背筋運動。
2回２分けて行います。
型稽古。
太極その１から号令をかけて。
組手稽古。
下段廻し蹴りをたくさん出すように、
そしてディフェンスをしっかりする事。
下半身、上半身がきちんと連動するように動きます。
補強稽古の一環、綱登り。
腕の力だけで登ります。
このままキープするのも稽古になります。
いろいろと工夫します。
懸垂、順手、逆手の両方が出来るように。
後半の稽古は、補強稽古から。
手の幅にも注意します。
組になっての腹筋運動。
ツイスト。
背筋運動。
ツイストの背筋運動。
体側を鍛えます。
身体をひねりながら。
倒立歩行。
サポートします。
ビッグミット。
30秒で行います。
ラッシュします。
圧力をかけて。
バランスを考え、回転が止まらないように動きます。
力の強弱、技の緩急、それに集中力。
声をかけながら。
スピードを上げるように頑張ります。
締めくくりに組手を行います。
苦手な技も出していきましょう。
冬休みに入りました。今のうちに基礎体力の充実に努めましょう。
