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矢野先輩が準備体操と基本稽古を行います。

屈伸運動、踵をつけたまま行います。。

開脚を行います、膝が曲がらないように。

掌底を左右につけます、出来るだけ大きく。 

基本稽古、正拳中段突きから顎打ち、裏拳と続きます。

理花子先輩が丁寧に…。でもなかなか…。

こちらもなかなか伝わらない…。 

正拳中段外受け。

蹴りの基本稽古に入ります。 

前蹴上げ。

廻し蹴り。

関節蹴り。

一つ一つ説明しながら行います。 

後ろ廻し蹴り、軸を作ります。

移動稽古、まず足の動かし方から伝えます。

前屈立ち蹴りの移動。

内廻し蹴り、外廻し蹴り。

三戦立ちの移動稽古、体幹を締めて行います。

廻し蹴りを連続します。

組手構えの移動。

前蹴り、廻し蹴りを連動させます。

型稽古。

前の方から順番に号令をかけます。

太極そのⅠからそのⅢ、

平安そのⅠ、突きの型まで。

型稽古のあとは補強稽古です。

拳立て伏せから腹筋運動、

背筋運動、

更に拳立て伏せ、

背筋運動、

スクワットを繰り返します。

ミット稽古です。

正拳突きから。

廻し蹴り。

一生懸命やってます。

指示通りに蹴り込みます。

ボディー打ち。

ローキック。

組手稽古です。

同じ目線で丁寧に。

先輩は声をかけながら。

まずパンチをしっかり打つ事から繰り返してい

きます。

受けをしっかりと稽古します。

後半の稽古は、補強稽古から。

時間を決めて各自行います。

蜘蛛歩き。

腹筋運動、前半のクラスより回数を増やして行います。

背筋運動。

ひねりを加えて間をおかずに続けていきます。

体側の強化。

背筋、体幹の強化。

拳立ての姿勢からの突き。

足を引きつけます。

踏み込んでのボディー打ち。

ハンドミットで蹴りの稽古です。

前足で、奥足で、振り切り、回転と連続します。 

特に上段への蹴りは大事です。

膝蹴りを連続します。

足の引きつけのスピードを養います。

シャドウトレーニングで全体の動きを総合します。

パンチを主体に動きます。

パンチの連動に蹴りを繋ぎます。

受け、返し、サイドへ…、心拍数を上げます。

相手を想定して。

突き蹴りの連携が止まらないように続けます。

受け返し、間合いなどを考えての組手稽古。

位置取りもしっかりと。

ダメージを負わない事が重要です。

防御し、即返します。