1月23日 金曜日
2026年1月24日
縄跳びから始めます。
頑張って二重跳びです。もうあと10回多く跳びましょう。
春道先輩が準備体操、基本稽古を指導します。
他の緑帯の先輩は、白帯達の指導につきます。
準備体操から細かく指導します。
黄色帯の先輩が前を向いて行います。
回し受け体操。
基本稽古の正拳突き。
裏拳脾臓打ち。
着眼をしっかり行います。
肘打ち。
猿臂打ち下ろし。（肘落とし）
ヒンズースクワット。
腹筋運動。
理花子先輩が優しく指導。
あまり優しいと眠くなります。
正拳中段内受け。
ジャンピングスクワット。
手をもって動かしてあげます。
まず言葉で説明します。その次は手取り足取り。
手刀鎖骨打ち込み。
バービー。
腹筋運動。
蹴り技の基本稽古。
前蹴りは足首を伸ばし、中足を返します。
内廻し蹴り、外廻し蹴り。
目の前に円を描くように。
先輩が足の形、軌道などを教えて回ります。
指立て伏せ。
小高、中学生くらいからは３本指、２本指で出来るように稽古します。
小低学年は、まだあまり無理をしないでいいと思います。
子供にわかりやすく説明するのも大事な稽古です。
横蹴り、蹴り足を軸足に寄せてから蹴り込みます。
拳立て伏せ。
前に踏み込みます。
足を高く上げてキープ。
そして四股踏みです。
手のサポート無しでも出来るように稽古です。
腹筋運動を連続します。
帯ごとに分けて型の稽古です。
青帯は矢野満久先輩と、鈴木玖苑先輩が担当しました。
腰高にならないように。
白帯は春道先輩、難しいところを担当です。
昇級して帯が変わったので、新しいをマスターします。
ミット稽古です。
まず、真っ直ぐ打ち込む稽古です。
組手稽古。
後輩に教えながら。
中学生は圧力に耐えられるように頑張る！
ローキックの受けをしっかりと。
先輩には果敢に向かいます。
後半は補強稽古からです。
上半身を鍛えます。
次は下半身。
そして組になって腹筋運動。
背筋運動と続きます。
回数も多くします。
側面の筋肉を鍛えます。
向きを変えます。
ブリッジ。
体幹部を鍛えます。
ボディー打ち。
弱くならないように、潰さないように。
打撃に対して逃げない身体と気持ちを作ります。
3人一組で。
下段も3人一組で。
踏み込んでコンビネーションを使い、打ち込みます。
倒立歩行。
補助してもらいながら感覚を掴みます。
ハンドミットを使い、廻し蹴りの稽古です。
膝から先の瞬発力を使います。
当てて引く、振り切って引く、振り切って回転する、の使い分けを練習します。
ローキックも何種類かありますが、膝から先の瞬発力が大事です。
前足でも効かす蹴りを作ります。
上段廻し蹴り、後ろ廻し蹴り、内蹴りなども稽古しました。
