8月1日 金曜日
2025年8月2日
準備体操から始めます。
坂本優太君、伊藤理月君が前に立ちます。
膝関節を回します。
開脚。
背筋を伸ばします。
前後屈。
掌底を前後につけます。
左右につけます。
手首を回し、正拳を握り気合い。
基本稽古に入ります。
正拳上段突き。
正拳下段突き。
裏拳下突き。
正拳上段受け。
前蹴上げ。
内廻し蹴り、外廻し蹴り。
後ろ廻し蹴り。
前に踏み込みます。
足を高く上げての四股踏み。
補強稽古。 
藤本国治君が号令をかけて行います。
拳立て、腹筋、背筋
スクワットと続きます。
２セット目。
回数を少しずつ減らしながら続けます。
拳立ての姿勢からの突き50本。
足を引きつける腹筋運動。
ジャンピングスクワット。
バービー。
全員で型の稽古。
先輩が順に号令をかけながら行います。
太極その１、太極そのⅢ…
平安その１。
突きの型。
平安そのⅢ。 
撃砕大。
組手稽古です。
まず構え、立ち方をしっかりと。
先輩に向います。
前半の稽古終了。
ヘッドギアもきれいにします。
後半の稽古は補強稽古から。
上半身の強化を主体に行います。
セット数を増やします。
下半身の強化も行います。
裏筋肉強化、蜘蛛歩き。
腹筋運動。
少しスピードを上げます。
ツイスト腹筋。
背筋運動。
ひねりを加えた背筋運動。
足上げ腹筋。
足上げ背筋運動。
膝を持ち上げるような感じで。
負荷をかけながらの腹筋運動。
ボディーパンチ。
ローキック。
ミット稽古。
パンチの連打で圧力をかけられるように打ち込みます。
小さくステップを踏みながら。
蹴りです。
正面に打ち込みます。
前蹴り、正拳突き、膝蹴りなどを主体に。
持つ側が技の種類と本数を指定します。
軽いスパーリングを行います。
相手の攻撃に反応し、応じます。
相手を潰すよりコントロールしながら積極的に動きます。
