9月25日 金曜日
2026年9月26日
縄跳びからはじめます。
準備体操と基本稽古は春道先輩が指導します。
足首を伸ばし、中足を返します。
アキレス腱、ふくらはぎを伸ばします。
正拳中段突き。
20本ずつ行います。
裏拳正面打ち、手はしっかり握ります。
裏拳左右打ち。
肘打ち。 
肘打ち下ろし。
手刀鎖骨打ち込み。 
先輩が指導してまわります。
前蹴上げ。
内廻し蹴り、外廻し蹴り。
横蹴り。
関節蹴り。
先輩の心のこもった指導。
後ろ蹴り。
上段廻し蹴り。
膝を高く上げて。
回転の廻し蹴り後ろ廻し蹴り。
前の踏み込みます。
身体の軸を真っ直ぐに。
ワン・ツーパンチからの廻し蹴り、そしてスクワット前蹴り。
しっかり下まで落とします。
膝から先を強く。 
移動稽古。
前屈立ち順突き、逆突き、後屈立ち順突き、逆突き、
後屈立ち手刀回し受け。
前屈立ちからの蹴り。
5本蹴り。
型稽古。
オレンジ帯の先輩から号令、太極そのⅠから。
太極そのⅢ、平安そのⅠ、突きの型。
突きの型、前屈立ち下段払い。
前屈立ち内受け下段払い。
補強稽古。
腕の強化。
蜘蛛歩き、カエル跳び…。
ペースを落として30回。
少し遅いペースについてこれるようにします。
号令もかけます。
先輩が声をかけます。
パンチを打ちます。
左をしっかり打つようにします。 
廻し蹴り。
1分間集中します。
楽しくやるのも大事です。
ローキック。
正面に集めます。
全員で組手です。
初級クラスに先ず受け方を指導します。
廻し蹴りを両手でガード、顔面を守る構えをとるように教えてもらいます。
選手クラスはスピードを上げて動きます。
後半のクラスは補強稽古から。
こなす回数は何倍にも増やします。
ツイストもスピードを落とさずに行います。
強い腹筋を作る気持ちで。
背筋運動。
ツイスト。
ちょっと腰痛が…。でもやる事はいくらでもあります。
体側を鍛えます。
静止トレーニング、体幹を鍛えます。
左右交互に。
拳立ての姿勢から連続して突きます。
足の引きつけ、走るように大きく。
後半はキツい…。でももう1回なら出来る！
倒立1分間。
ボディー強化、息を止めずに淡々とこなします。
ローキック、瞬間的に体重をかけるようにします。 
３本ずつ交互に、パンチを跳ね返すようなイメージで。
先輩とやるのはちょっとキツい…。でも頑張ります。
階段ローキック。
休まず連打します。
組手です。
先輩に圧力をかけてもらいます。
受け返しも細かく指導してもらいました。
ジャンピングスクワット。
指立て伏せ。ジャンピングスクワット。 
背筋運動…。数セットこなして終了しました。
整理体操をします。
終了後、受け返しの練習です。
