12月8日 金曜日
2023年12月9日
基本稽古の間の補強稽古。
ヒンズースクワット。
矢野さんが基本稽古の指導をします。
正拳下段払い。
正拳突きも受けますが、前蹴りを受ける払い受けとしても重要です。
矢野さんも一人一人丁寧に指導していきます。
ジャンピングスクワット。
上体起こしの腹筋運動。
お尻を浮かしたりせずに真っ直ぐ起こします。
前蹴り。
前蹴りは足先を真っ直ぐに、回し蹴りは斜め横から。
拳立て。
回数を減らしながら繰り返し。
横蹴り、関節蹴り。
10カウントの5往復。ゆっくりカウントします。
数秒間、我慢です。
回転の回し蹴り後ろ回し蹴り。
大きく踏み込みます。
10回踏み込みます。
足を高く上げての四股踏み。
足を上げてキープ。
腹筋運動の連続。
背筋運動の連続。
ミット跳び2分間。
ジグザグに跳びます。
以前、小さいミットしか跳べなかった子も跳べるようになってきました。
跳躍力は、極真空手の強さの基礎だと言っても過言ではありません。
ミット稽古。
パンチをしっかり打てれば蹴りもヒットさせる事ができます。
回し蹴り。
上段、下段、中段と蹴り分けます。
パンチのラッシュ。
篤人君も一生懸命パンチ。
後半は、補強稽古から。
手押し車一往復のあと
腕立てジャンプ。
ワニ歩き。
スケート。
蜘蛛歩き。
バッタ跳び。
ツイスト腹筋50回。
ツイスト背筋60回。
足上げ腹筋スピードを上げて50回。
懸垂、倒立、
綱登り、
矢野さんは2階の天井まで登ります。
受け返しの稽古。
パンチから始め、上段回し蹴り、前蹴り、後ろ回し蹴りまで行いました。
