2月20日 金曜日
2026年2月21日
縄跳び10分間。
リズム良く跳ぶように心掛けます。
鈴木玖苑先輩が指導します。
アキレス腱を伸ばします。
先輩がバランスの取り方などを指導します。
左右に倒します。
回し受け体操。
正拳を小指の方から強く握ります。
基本稽古、正拳中段突き。
突く位置を確認します。
形もしっかりしてきました。
裏拳顔面打ち、庇い手をしっかりと。
裏拳左右打ち。
先輩が指導してまわります。
正拳中段内受け。
手刀顔面打ち。
手刀は、目の高さです。
手刀鎖骨打ち込み。引き手をしっかりと。
手刀脾臓打ち。
膝蹴り。
横蹴り。
後ろ蹴り。
廻し蹴り。
廻し蹴り後ろ廻し蹴り。
後ろ廻し蹴りも回転の軸を作ります。
足上げからの四股踏み。
足を高く上げてキープします。
小休止のあとは移動稽古です。
前屈立ちの突き、蹴りと続きます。
二度踏みをしないように、足が高く上がるように指導してまわります。
後屈立ちの移動稽古。
組手立ちの移動稽古。
送り足でのワン・ツーパンチ👊。
廻し蹴りを連続します。
後輩の隣で動きの見本を見せます。
先輩に甘えています。
型稽古。平安そのⅠ、手刀回し受け。
先輩達が号令をかけて行いました。
突きの型。手の位置、足の位置を正確に。
休憩時間にワイワイ言いながら引きの稽古。
手押し車の補強稽古。
先輩の足を持ちます。
下半身強化。
上体起こしの腹筋運動。
背筋運動も行います。
ミット稽古。
短時間に集中します。
先輩と組みます。
正面に。
組手稽古。
全員でまわします。
先輩達は受け返しをしっかりと。
教えながら自分も動きます。
対戦する相手によって互いに有効なやり方を考えます。
午後８時で前半の稽古を終了します。
後半の稽古は補強稽古から。
引きの稽古。
深く落とします。
時間を決めてこなします。
補強稽古は基礎体力作りに不可欠です。
足上げ腹筋。
背筋運動も行います。
腹筋運動も負荷をかけます。
起こす方も負けずに頑張ります。
ツイストの背筋運動も。
回数を増やします。
体側を鍛えます。
反対側も行います。
これも背筋強化。
足を引きつけます。
ブリッジ2分間。
倒立歩行。
倒立歩行の前にまず壁倒立を持続出来るように練習します。
ボディーを打ちます。
ローキック。
交互に当てていきます。
パンチの受け返し。
左パンチをしっかり受けます。
そして左パンチを返します。
サンドバッグと
シャドウを繰り返し行います。
崎山先生も現役時代を思い出して。
相手の動きに合わせ、また自分からも動きます。
重いバッグを蹴り込みます。
整理体操で仕上げます。
各自、自分に合ったやり方を考えて行います。
