7月18日 土曜日
2026年7月19日
春道先輩の指導で準備体操から行います。
しっかり反らせておきます。
シャドウから行います。
手技から足技につなぎます。
立ち方に注意し構えを正確にとります。
その場での基本稽古。
蹴りを連続します。
踏み込んで突きます。
逆構えでも行います。
先手を取れるように。
蹴りの連続です。
振り打ちです。
小さくならないように注意して。
腰を入れます。
蹴上げを連続します。
ストレートを打ちます。
逆構えからも同様に行います。
補強稽古。
深く下ろします。
蜘蛛歩き。
上体起こしの腹筋運動。
理花子先輩が2人同時に押さえます。
前後にも。なかなか考えてます。
理花子先輩の貫禄です。
ツイストを入れていきます。
先輩に励まされながらついていきます。
背筋運動。
上手い具合に揃ってます。
足上げ腹筋運動。
身体をひねります。
拳立て伏せの姿勢から突きます。
お尻が上がらないように軸を作ります。
足を引きつけます。小さくならないように大きく。
素早くリズミカルに。
指立て伏せ。 
体側を鍛えます。
左右均等に。 
体幹トレーニング。
倒立歩行。
出来なくても何回もチャレンジします。
引きを強くします。
綱登り。握力、脇の締めなど力をつけます。
足を使わずに手の力だけで登ります。
難しければ、ぶら下がって20秒〜30秒我慢…。
移動稽古。
パンチの連続。
蹴りも連続します。
送り足、踏み足両方繰り返します。
5本蹴り。 
ハンドミットを蹴ります。
下段、中段、上段、それぞれに分けて行います。
蹴ったあとのバランスが大事です。
足を素早く戻し、着地も正確に。
ビッグミット。
パンチと蹴りをバランスよく出すようにします。
パンチで決めたい場合は、蹴りで崩すのが効果的です。
ミット稽古は、前に出る圧力が大事です。
と言って押してしまっては意味がありません。
スピードを落とさずに技を出し続けます。
整理体操です。
左右、表裏、上下も組み合わせて行うのが良いと思います。
