8月21日 金曜日
2026年8月22日
少し草むしりをしたあと、
外を走ります。
ぐるっと近くをひと回り。
準備体操からはじめます。
先輩がついて指導します。
指導するのは、春道先輩です。
開脚します。
正拳中段突きからはじめ、正拳上段突き、正拳下段突きと進みます。
引き手をしっかりとります。
騎馬立ち肘上げ打ち。膝が伸びてしまわないように注意します。
正拳中段外受け。
正拳中段内受け。
理花子先輩の優しい指導。
内廻し蹴り、
外廻し蹴り。
ひかり先輩も優しく教えてくれます。
蹴りの高さを教えます。
堀田先輩も指導してまわります。
廻し蹴り後ろ廻し蹴り。
移動稽古。
幸護先輩の話しを聞きましょう。
型稽古。
太極そのⅠから平安そのⅠ、突きの型まで。
ミット稽古。
パンチを打ちます。
廻し蹴り。
堀田先輩が持ってくれると気合いが入ります。
先輩の指示で蹴ります。
正面に打ち込みます。
組手稽古。
堀田先輩が、ローキックのカットを指導します。
後半の稽古は、補強稽古から。
パンチの角度も考えて。
慣れるまで先輩が面倒をみてくれます。
裏側の筋肉も鍛えます。
組になっての腹筋運動。
押さえ方も教えてもらいます。
回数が多いですが、最初の10回くらいはついていくように頑張ります。
背筋運動。
小さくならずに上体を起こします。
ツイストを加えて。
指導してもらいながら少しずつ覚えていきます。
ちょっと蒸し暑いですが、頑張ります。
足上げ腹筋運動。
膝を伸ばした状態で上げ下ろし。
足上げの背筋運動。
足先でなく、膝を上げるようにします。
30秒間続けます。
側筋を鍛えます。
体幹トレーニング。
足を引きつけます。
ボディー打ち。
ローキック。
送り足、交差歩で間合いを詰めます。
ハンドミットでスピードを上げます。
足先でなく、身体全体を使います。
的の中央に正確に当てます。
蹴って戻し、振り切って戻し、振り切って回転するパターンを組み合わせます。
しっかり的を捉えています。
上段は後ろ廻し蹴り、踵落としなどの技も加えます。
前蹴り。
膝を高く上げます。
連打します。
カギ突きの練習です。
腰の回転、そして顔面のガードをしっかりと。
ビッグミット。
途中から横にまわります。
組手です。 
受け返しをメインにします。
先輩にはガチンコで挑みます。
接近した状態で打ち合えるように稽古します。
大会に向けてガンガン打ち合います。
スタミナ、打たれ強さも養います。
積極的に攻める姿勢を作ります。
気迫で負けないように。
後輩にはアドバイスしながら行います。
中学生男子は先輩にガチンコで挑みます。
ちょっとめげました。
手と足の連動が途切れないように動き続けます。
補強稽古。
指立て伏せ。
ジャンピングスクワット。
腹筋運動。
ジャンピングスクワット。
最後、全員で気合いを入れます。
整理体操です。
帰る前に拳立て伏せ。
こっちはサンドバッグとパンチングボールです。
5セット行いました。
軽いバーベルを上げます。
ちょっと雑談してから解散します。
